每天三分鐘，為自己留一個空白

把手機放下，找一個能舒服坐著的位置。你不需要讓腦中完全沒有想法，只需要回來看看此刻的自己。

第一分鐘・留意身體

感受雙腳接觸地面，留意肩膀、下顎與呼吸。舒服地呼吸，不勉強自己調整節奏。

第二分鐘・為感受命名

問自己：「此刻，我比較靠近哪一種感受？」可以是累、期待、煩躁，也可以是還說不清楚。暫時不用處理它。

第三分鐘・照顧一個小需要

喝一杯水、起身伸展、寫下一句話，或決定今天少做一件不必要的事。選一個真的做得到的小動作。

三分鐘之後，帶著你注意到的一點點自己，回到生活。